欢迎访问西宁信通教育咨询服务有限公司官方网站,承接企业咨询,企业培训,户外拓展,企业团建,企业内训,考察游学等业务

户外拓展时肌肉抽筋该如何处理西宁拓展训练基地来教你

发表时间:2020-06-12 10:10作者:admin来源:信通教育培训网址:http://www.xnxtpx.com/

肌肉抽筋是经常发生的事情,但是如果在户外拓展时遇到肌肉抽筋可能会给我们带来许多的麻烦,那么肌肉抽筋该如何处理?接下来西宁拓展训练基地就来教你怎么做。


抽筋,肌肉发生不由自主的强直性收缩,就是肌肉痉挛,俗称“抽筋”。在运动中发生肌肉痉挛多见于小腿腓肠肌,其次为屈肌、屈趾肌和屈指肌。


西宁拓展训练基地


1、原因


(1)寒冷影响。如在冷水、冷空气等环境中锻炼时,若准备运动不足,易发生肌肉痉挛。


(2)电解质失调,特别是夏天运动时大量出汗,使体内电解质平衡失调而引起肌肉痉挛。


(3)肌肉收缩失调或损伤。如过快的连续收缩,使肌肉放松不够而造成痉挛,或运动中,肌肉有反复微细损伤,引起保护性强直收缩。


2、表现


肌肉痉挛时,局部变硬,疼痛难忍,指、趾不由自主地屈曲,难以伸直。


3、处理


(1)牵拉屈曲的指(趾),使过伸,以使痉挛的肌肉被牵伸而解痉,然后局部按摩,热敷。


(2)离开寒冷的环境,喝些盐开水。


4、预防


(1)加强锻炼,提高适应能力,运动前充分做好准备活动,特别在寒冷环境中锻炼时,尤需注意这点。对易发生痉挛的肌肉,进行适当的按摩。


(2)冬季注意保暖,冬泳不能在水中过长时间不活动,夏天游泳如水温较低时,游泳时间不宜过长。


(3)夏天出汗多,注意喝些盐开水,补充电解质。


(4)疲劳时,不宜长时间剧烈运动。


相信只要我们遇到肌肉抽筋时,按照上面西宁拓展训练小编的分享步骤去做,一定会有效缓解肌肉抽筋的。