户外拓展时肌肉抽筋该如何处理西宁拓展训练基地来教你

肌肉抽筋是经常发生的事情，但是如果在户外拓展时遇到肌肉抽筋可能会给我们带来许多的麻烦，那么肌肉抽筋该如何处理？接下来西宁拓展训练基地就来教你怎么做。

抽筋，肌肉发生不由自主的强直性收缩，就是肌肉痉挛，俗称“抽筋”。在运动中发生肌肉痉挛多见于小腿腓肠肌，其次为屈肌、屈趾肌和屈指肌。

西宁拓展训练基地

1、原因

（1）寒冷影响。如在冷水、冷空气等环境中锻炼时，若准备运动不足，易发生肌肉痉挛。

（2）电解质失调，特别是夏天运动时大量出汗，使体内电解质平衡失调而引起肌肉痉挛。

（3）肌肉收缩失调或损伤。如过快的连续收缩，使肌肉放松不够而造成痉挛，或运动中，肌肉有反复微细损伤，引起保护性强直收缩。

2、表现

肌肉痉挛时，局部变硬，疼痛难忍，指、趾不由自主地屈曲，难以伸直。

3、处理

（1）牵拉屈曲的指（趾），使过伸，以使痉挛的肌肉被牵伸而解痉，然后局部按摩，热敷。

（2）离开寒冷的环境，喝些盐开水。

4、预防

（1）加强锻炼，提高适应能力，运动前充分做好准备活动，特别在寒冷环境中锻炼时，尤需注意这点。对易发生痉挛的肌肉，进行适当的按摩。

（2）冬季注意保暖，冬泳不能在水中过长时间不活动，夏天游泳如水温较低时，游泳时间不宜过长。

（3）夏天出汗多，注意喝些盐开水，补充电解质。

（4）疲劳时，不宜长时间剧烈运动。

相信只要我们遇到肌肉抽筋时，按照上面西宁拓展训练小编的分享步骤去做，一定会有效缓解肌肉抽筋的。